wiosłowanie hantlem na plecy

To podam ciezary, ale mam je zapisane bez gryfu, a sztange mam nie oryginalna ,wazy 3kg, zas gryfy z hantli 2 kg jeden, wiec sobie to prosze doliczyc do kazdego obcizenia Pn: klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi prosto an lawce. 4x 12/12/10/10 22/25kg 2.Wyciskanie hantli prosto na lawce. 3x12/10/10 6/7kg 3.Przenoszenie hantla zza głowy. [...]

Powiem Ci szczerze, że takie miałem plany, wejść na delikatny plus i powolutku masować. Pierwszy raz w życiu jestem na ujemnym bilansie, więc czegoś nowego w tym momencie się uczę. Obecnie ważę ~90 kg, daję sobie jeszcze powiedzmy 4 tygodnie, zobaczymy jak to będzie wyglądać, co prawda chęci do ćwiczeń mało, ale jakoś dam radę, a raczej muszę. [...]

[...] górną część klatki. Biceps - masz racje ale musiał bym dać jakieś ćwiczenie podstawowe a izolowane na dobicie, zastanowie się nad tym. Ostatnio w obydwu treningach miałem wiosłowanie sztangą chciałem troche to zmienić stąd sztangielka(poza tym lubie sztangielki:p), chociaż zamiennie to jest niezły pomysł np. wiosłowanie sztangą do klatki z [...]

[...] maszynie - na dobicie - 2-4 serie wywal PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie ściąganie wyciągu górnego - 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego - 4 serie wiosłowanie hantlem w opadzie - 4 serie wywal włóż podciąganie się na drążku 2 dzień BARKI wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie wyciskanie sztangielek - 4 serie wywal [...]

wracając do dzisiejszego dnia ... to dawno nie spałam po południu :-) ale przed, pozałatwiałam troche spraw . Na dzień dobry poleciała kawa z białkiem http://imgur.pl/i/00011/x02ui4x7s8ap.jpg zaraz po niej gofry z 30g platkow, 2 bialek jaj, ananasa, siemienia lnianego polanego dipem z bialka http://imgur.pl/i/00011/capzw476v3sk.jpg po sniadaniu [...]

[...] fajnych - ciezkich cwiczen na moje wypustki , mam nadzieje ze cos tam urośnie i nie bedzie dziurów w plecach :-? 1.przyciaganie drązka do klatki na wyciagu górnym 3x15 2. wiosłowanie w opadzie sztangą do klatki 6x12 3. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 4x15 4. przyciaganie linek na wyciagu gornym do bioder na prostych łokciach 4x15 5. [...]

Wtorek 17.03.2015 Wpadły plecy ;-) 1.ściaganie drązka do klatki piersiowej + wiosłowanie hantlem w opadzie + sciaganie drążka do bioder na wyciągu górnym triset po 4x 12 2. ściąganie drązka do klatki piersiowej bardzo wasko +wiosłowanie sztanga w opadzie +sciaganie linek do bioder na wyciagu gornym triset po 4x10 3.wznosy tulowia na ławce [...]

[...] Regeneracja: SEN 23:00-6:45 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku 5 serii x3 powtórzenia - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) 65kg/70/75/80 - wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,8) 20kg/30/30/35 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 15kg/15/15 - szrugsy 4 serie (12,10,10,8) 40kg/50/50/55 Brzuch: - brzuszki na [...]

[...] Tak na rozpoczęcie weekendu.;-) Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Plecy - podciąganie na drążku 3 serii x5 powtórzenia - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) 72kg/75/75/82 - wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,8) 35kg/40/40/45 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 20kg/20/20(+3kg) - szrugsy 4 serie (12,10,10,8) 45kg/50/50/50 Brzuch: - [...]

26 maj 2014 Dieta : 220-115-120-2400 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 minut + 50 minut Trening : Plecy + Łydki _______________ Ściąganie drążka szeroko chwytem neutralnym 6x21 Wiosłowanie pół sztangą chwytem neutralnym 3x21, 3x13 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x21, 2x8 Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x10 Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej [...]

zostawilbym glowne cwiczenia. KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Przenoszenie hantla Wyciskanie francuskie Pompki na poręczach BARKI + NOGI + ŁYDKI Wynoszenie sztangi zza głowy Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Przysiady ze sztanga Łydki wznosy na palce BICEPS + [...]

28.01 4 tydzień redukcji waga na czczo 124,4kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 makaron pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc serek wiejski Plecy Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z [...]

Od tego tygodnia wszedlem na taki trening: Pon Klata + barki cz.2 Wyciskanie sztanga na plaskiej 3x5+3 wymuszone Wyciskanie hantlami skos gora 3x10 Wyciskanie hantlami skos dol 3x10 Brama 3x15 Podciaganie szt wzdluz tulowia 3x10 Wznosy hantlami w przod 1x10 1x15 Wznosy hantlami w bok 1x10 1x15 Wznosy hantlami w bok w opadzie 3x10 1x15 Sr Plecy + [...]

Czwartek - Plecy + brzuch: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/2/3/1/2/1 = 12 teraz patrzę na liczbę powtórzeń łącznie. Co tydzień będę dodawał + 1 nie patrząc na liczbę serii. Unoszenie tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 luz Wiosłowanie hantlem 25x8/25x8/25x8 bez większych problemów odwrotne wiosło 9/8/9 zmęczony byłem, bo szukałem [...]

vix dokładnie, też to zauważyłem %-) Czwartek - Plecy + brzuch (wczoraj) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem total 12 total 13 Unoszenie tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 27,5x15/30x12/32,5x12 Wiosłowanie hantlem 25x8/25x8/25x8 27,5x8/27,5x8/27,5x8 odwrotne wiosło 9/8/9 10/9/8 muszę chyba zmienic ustawienie, bo chyba za nisko mam nogi [...]

vix ja też byłem sceptycznie nastawiony, bo pompki to robiłem sobie dla rozgrzewki, a teraz zobaczyłem, że bardziej mi tyrają klatę niż WL. Czwartek - Plecy (wczoraj) Podciąganie na drążku nachwytem total 12 total 13 total 14 tydz temu 6 serii, a teraz tylko 4 Unoszenie tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 27,5x15/30x12/32,5x12 [...]

No to trochę się rozpisze %-) Dzisiaj z rana z ciekawości chciałem zobaczyc czy wymiary się poprawiły po tym 5x5, ale poszło tylko 2 cm w nogach. Zrobiłem też zdjęcia do porówania po nowym cyklu, bo teraz nie ma sesnu wstawiac, ponieważ wszystko bez zmian, tylko nogi trochę większe. Po wczorajszym treningu widac, że siła wzrosła w klacie. Wczoraj [...]

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x115kg / 16x75kg 2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 10 + regres 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x50kg 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia rampa 10 + regres 10x18kg / 10x21kg / 10x25kg / 16x15kg 4. Chest dips rampa 6-8 + regres 8xCC / [...]

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x115kg / 16x75kg 8x58kg / 8x68kg / 8x90kg / 8x120kg / 16x78kg 8x58kg / 8x75kg / 8x95kg / 8x125kg / 16x80kg 8x58kg / 8x70kg / 8x100kg / 8x130kg / 16x80kg 8x58kg / 8x78kg / 8x105kg / 8x135kg / 16x83kg 8x58kg / 8x80kg / 8x110kg / 9x140kg / [...]

plan od poniedziałku Poniedziałek - Nogi 1. Przysiad tylni - rampa 10 2a. Syzyfki - 4x16 2b. Prostowanie nóg - 4x16 3a. MCNPN - 4x16 3b. Uginanie nóg - 4x16 5. Wspięcia na palce w siadzie - 4x30 6. Łydki metodą SZOPREXA - 1-2 obwody Wtorek - Klatka + triceps + brzuch 1. Chest dips - rampa 6 2. Gilotyna skos - rampa 12 3. Rozpiętki na ławce [...]